降低痴呆风险，从日常生活做起

脑健康，也在日常生活中

缺少身体活动、未得到控制的糖尿病、高血压、听力损失，以及烟草和酒精使用，都是与痴呆风险有关的因素。改变这些习惯、管理相关疾病，是保护脑健康可以着手的方向。

保持身体活动

身体活动有助于心脏、身体和大脑的健康。规律活动可以帮助预防、延缓或管理包括痴呆在内的慢性疾病。

CDC 引用的建议是，成年人每周累计进行 150 分钟身体活动。活动应与自己的能力相适应；有慢性病或不清楚适合何种活动时，可先咨询医疗人员。

预防或管理糖尿病

血糖长期过高，可能损害大脑等重要器官。2 型糖尿病可以通过适当措施预防或延缓；已经患病的人，应了解怎样管理血糖，并遵循个人治疗方案。

管理血压

高血压可能损伤血管、影响大脑血流，也会增加卒中风险。维持健康体重，按处方服用降压药，有助于控制血压。

如果担心自己的血压状况，应与医疗人员讨论，而不是自行停药或调整剂量。

关注听力变化

听力损失是重要的痴呆风险因素。研究者认为，费力听清声音可能占用更多脑力，影响思考和记忆；听不清也容易减少与他人的交流。

出现听力困难，应咨询听力专业人员。矫正听力损失，例如在适合的情况下使用助听器，可能有助于降低痴呆风险。

戒烟，限制或避免饮酒

长期过量饮酒会增加高血压或脑损伤等问题的风险，进而影响脑健康。吸烟也与更高的痴呆风险有关。

戒烟不仅有助于降低痴呆风险，也能减少卒中、2 型糖尿病和高血压等相关风险。若饮酒，应限制饮酒量；需要帮助时，可向医疗人员寻求支持。